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LA FORMULA PARA SER FELICES EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS

 

A lo largo de la vida ocurren muchos cambios y la clave está en sabernos adaptar a ellos. La expansión del coronavirus en todo el mundo, y en especial en nuestro país, ha provocado una transformación total en nuestra rutina diaria. En poco tiempo hemos pasado de tener un trabajo presencial al teletrabajo (la mayoría de las personas), tenemos que permanecer 24 horas en casa durante al menos dos semanas (a solas o junto a nuestra pareja, hijos, familiares o compañeros de piso), no disponemos del ocio que teníamos hace unos días, etc. Son muchos cambios, en poco tiempo, a los que hasta ahora no estábamos acostumbrados.

En estos momentos, tenemos dos posibilidades de actuación:

. Quejándonos de lo injusta que es esta situación y de cómo ha cambiado nuestra vida, sin hacer nada más que eso, o bien convertir estos días de cuarentena en un aprendizaje valioso y dedicar tiempo a encontrarnos por dentro y trabajar en nuestro propio crecimiento personal.

 

¿Cómo podemos convertir estos días de aislamiento en un aprendizaje valioso y trabajar en nuestro propio crecimiento personal para salir fortalecidos de esta situación?

  1. Haz una lista por escrito acerca de todas las cosas que puedes aprender de esta experiencia. Algunos ejemplos son: descansar más, tener más tiempo para actividades que te gustan, dedicar tiempo a cuidarte, hablar de forma más tranquila y pausada con las personas de tu alrededor, etc.
  2. Se consciente de las emociones que estas sintiendo. Para ello, te recomiendo hacer uso de una de las herramientas más poderosas de Mindfulness, el S.T.O.P.

Es una práctica muy fácil de hacer en cualquier momento y lugar. Esta herramienta es recomendable utilizarla varias a veces al día, especialmente cuando sientas estrés o preocupación.

Consta de los siguientes cuatro pasos:

S = Stop: Deja lo que estás haciendo y presiona el botón de pausa en tus pensamientos y acciones.

T = Tomar un respiro: Respira de forma consciente dos o tres veces para centrarte y adentrarte plenamente en el momento presente.

O = Observar: Observa lo que está pasando por tu:

  • Cuerpo: ¿De qué sensaciones físicas eres consciente (tacto, vista, oído, gusto, olfato)?
  • Emociones: ¿Qué estás sintiendo ahora?
  • Mente: ¿Cómo está tu mente? ¿cómo son tus pensamientos? ¿cuáles son tus pensamientos?

P = Proceder: Procede y continúa con lo que sea que esté haciendo, haciendo una elección consciente e intencional para incorporar lo que acabas de aprender.

Practica este ejercicio 3 veces al día, ya verás cómo poco a poco vas siendo más consciente de lo que estás pensando y sintiendo así de cómo se encuentra tu cuerpo.

  1. Establece una rutina lo más similar posible a la rutina que tenías antes de que ocurriese esta situación: Este punto es muy importante. En la medida de lo posible, procura hacer las mismas cosas que hacías antes de esta situación. Establece un horario para levantarte y acostarte, para comer, para teletrabajar, para tu tiempo de ocio, etc. La organización externa está directamente relacionada con nuestra organización interna y con nuestro bienestar psicológico. ¡No lo descuides!
  2. Práctica deporte:También es recomendable hacer deporte en casa. Encuentra aplicaciones o tutoriales adecuados a tu edad y condición física. Además de divertido, te mantendrá en forma y aumentara las sustancias estimulantes de tu cuerpo que te hacen sentirte bien. Reduce los síntomas de depresión y ansiedad, mejora el funcionamiento de tu cerebro, activa tu cuerpo y aumenta tu sensación de bienestar.
  3. Cultiva tu creatividad:Puede ser un buen momento para cultivar tu creatividad. Puedes probar, por ejemplo, a cocinar alguna receta diferente, a hacer pequeños arreglos que sueles dejar para otro momento o a hacer esos cambios en la decoración de tu hogar que llevas tiempo queriendo hacer. Puedes organizar con tu familia o amigos una especie de concurso de ideas para hacer recetas de cocina, un taller de cuentos, un reto de ejercicio físico… Puedes hacerlo con las personas con las que convives o con otras personas cercanas a través de una videollamada. Piensa que cuando todo esto pase puede que haya menos momentos para estas actividades.
  4. Infórmate adecuadamente de la situación que estamos viviendo:Es imprescindible informarnos, por supuesto, pero hagamoslo adecuadamente. Busca la información oficial y contrastada, pero evita la sobreinformación. Ésta puede ser muy nociva y provocar sensaciones de desasosiego que son absolutamente contraproducentes. Busca también mensajes constructivos de la situación que estamos viviendo. Cuida el consumo de las redes sociales; existen muchas noticias falsas e informaciones inútiles que afianzan el temor y nos alejan de la tranquilidad.
  5. Práctica la asertividad con las personas de tu entorno:Habla calmadamente con las personas de tu entorno sobre lo que opinas, lo que sientes, lo que deseas respecto a ciertas cuestiones importantes para ti y que quizá llevas tiempo posponiendo hablar con ellos. Diles también lo que esperas de ellos. La asertividad es una comunicación intermedia entre la comunicación pasiva y la agresiva. La raíz de la asertividad es la autoconfianza y la comprensión de los propios derechos, sin que esto implique herir o dañar a los demás. No es una actitud egoísta, sino de respetar la propia valía. Si consigues comunicarte de una forma asertiva con las personas de tu entorno, probablemente consigas sentirte más cercano/a a ellos y te sientas mejor en esa relación.
  6. Realiza videollamadas con tus amigos y familiares y compartir sensaciones: Aunque no nos podamos ver, es importante que sigamos manteniendo el contacto con nuestros familiares y amigos, con esas personas que son importantes en tu día a día. Busca momentos en el día para poder hablar con ellos, para hacer una videollamada y poder veros de forma online. Comparte con ellos cómo te sientes en esta nueva situación que estamos viviendo, recordar cosas agradables, pensar en qué os gustaría hacer cuando termine la cuarentena, etc.
  7. Practica la gratitud: Para ello, puedes realizar un ejercicio muy sencillo que te llevara muy poco tiempo. Antes de dormir piensa en tres cosas por las que sientes que tienes suerte en el día de hoy. Tienen que ser cosas sencillas, cosas del día a día como por ejemplo la ducha relajante que te has dado nada más levantarte, el café de media mañana, la conversación tan agradable que has tenido con tu pareja, etc. Apuntalo en una libreta y recurre a ella siempre que te apetezca.
  8. Cuida tu salud emocional. Si estabas acudiendo a terapia antes de esta situación, lo más recomendable es que continúes con tu terapia psicológica de forma online. No la interrumpas. Ahora más que nunca es cuando necesitas ayuda y poder hablar de cómo te sientes.

Si sientes preocupación por todo lo que está ocurriendo con el COVID-19, no sabes cómo gestionar esta nueva situación y la incertidumbre que sientes te hace vivir con ansiedad o depresión, busca ayuda profesional. Es importante que cuides tu salud emocional. La terapia online ha demostrado que tiene la misma eficacia y validez que la terapia presencial.

Aprovecha estos días para reinventarte, disfrutar de ese tiempo de reflexión que quizá hacía mucho que no tenías y, sobre todo, para ser consciente de que si te lo propones eres capaz de adaptarte a los cambios inesperados que tienen lugar en tu vida y salir más fuerte de ellos. Ya queda un día menos. ¡Ánimo!

 

Fuente oficial;

https://www.elcorreo.com/bizkaiadmoda/salud/psicologia/formula-felices-tiempos-20200320173931-nt.html?ref=https:%2F%2Fwww.google.com%2F

 

Es fundamental que antes de comenzar a escribir tu currículum tengas bien clara la información que vas a dar, así como el orden en que vas a hacerlo.

El currículum tiene que presentar los datos de forma clara y concisa, bien explicada y sin rodeos. Ten en cuenta que sólo tendrás una breve oportunidad de causar buena impresión a quienes te tienen que contratar. Aprovéchala.

  1. Perfil Profesional en currículum de un informático.

    El perfil profesional es un breve resumen (5-6 líneas) de  tu trayectoria. Debe incluir una mención al último puesto (o al puesto que te interese resaltar), tecnologías más representativas, datos diferenciadores (certificaciones, idiomas, proyectos internacionales, etc.), las dos o tres competencias más representativas que te interese resaltar.

  2. Enlace a Linkedin, en el currículum de un informático.

    Es casi imprescindible tener un perfil LinkedIn, pero además un perfil activo. A un reclutador le interesa ver si además de una formación y experiencia técnica realmente eres un apasionado de las tecnologías. Habla sobre las últimas tendencias, ayuda a resolver dudas y estate constantemente informado de las novedades sobre tecnologías.

  3. Tecnologías en el currículum

    Esta es una de las partes más importante. Se suelen mencionar las tecnologías usadas en cada una de las experiencias por separado y  además es bueno hacer un cuadro resumen de todas tecnologías pero agrupadas por tipologías.

    Lo que más va a interesar a un empleador son las tecnologías más recientes con las que has trabajado en los últimos puestos. El motivo de ofrecer un resumen agrupado de tecnologías es facilitar la labor del reclutador cuando lea el currículum y evitar dudas. Por ejemplo si pones sólo SharePoint, el reclutador no sabrá si has hecho desarrollo en SharePoint, lo has usado para seguimiento de proyectos o en arquitectura SW.

    Incluye en el currículum, Tecnologías punteras.

    Ejemplo 1 (currículum programador), tecnologías debajo de las funciones del último puesto de trabajo y cuadro resumen de todas las tecnologías en 2 currículum del área de Desarrollo SW:


    Ejemplo 2 (currículum técnico de sistemas), cuadro resumen de tecnologías en un perfil de Administración de Sistemas:

    curriculum vitae profesional

     

  4. Proyectos en el currículum informático.

    Si el espacio lo permite, es bueno mencionar algunos de los proyectos más relevantes en los que has participado. Remarca sobre todo dentro de la última experiencia (o de la experiencia que te interese resaltar en función de las ofertas o empresa a la que vayas a inscribirte).

  5. Formación en el currículum técnico.

    Se valorarán especialmente las Ingenierías (Informática, telecomunicaciones), titulaciones superiores (Física, Matemáticas) y las certificaciones oficiales.

  6. Transmite interés por tu profesión, actualización continua.

    Es importante que muestres que te mantienes informado y en continua formación a través de cursos, certificaciones. Usa LinkedIn para mencionar blogs y webs de referencia que sueles seguir para estar informado de las nuevas tendencias y noticias de tu sector.

  7. Estética y Formato.

    En el currículum de una persona enfocada a las TI  no se recomienda utilizar formatos muy creativos (a no ser que tu perfil sea para trabajar como diseñador gráfico/web). Precisamente por esto, una buena forma de destacar es currarte una apariencia clásica pero visualmente atractiva.

    Intenta concentrar la información más relevante en 2 hojas.

La entrevista es la fase decisiva, y muchas veces la última, dentro de cualquier proceso de búsqueda de empleo. Consiste en una conversación en la que se trata de evaluar o determinar la adecuación de la persona candidata a un determinado puesto de trabajo con el objeto de completar la información obtenida mediante el currículum. ¡Toma nota de nuestras recomendaciones para enfrentarte a ella!